terça-feira, 21 de agosto de 2012

CAMPEONATO FORA DE FORMA - ÁGUA VIVA EMPATA E TEM CHANCE DE CLASSIFICAÇÃO

Equipe do Água Viva
Um grande jogo cheio de emoções até o final, essa foi a tônica do embate entre as equipes do Água Viva e Cruzeiro. A partida desse domingo marcou a volta dos atletas Alan e Lourinaldo, ambos do time do Água Viva, que estavam entregue ao departamento médico.
A partida começou com as duas equipes se respeitando muito, buscando trabalhar a bola para escolher o melhor momento para fazer o gol, foi quando o jogo se encaminhava para o tédio, aconteceu a expulsão do principal jogador do Cruzeiro, Viana, após reclamação com o árbitro da partida. Com um jogador a mais, o Água Viva se lançou ao ataque em busca do primeiro gol, mas não contava com o contra-ataque mortal do time do Cruzeiro, e num desses contra-ataques Edilson saiu em velocidade e com um belo chute balançou a rede adversária. Inferiorizado no placar, o time das águas precisava mostrar que estava vivo e não demorou muito para o empate acontecer, cobrança de lateral e um torcedor ao lado pede, "na cabeça de Alan", dito e feito, Lourinaldo lança a bola no "primeiro pau" e Alan de cabeça deixa tudo igual 1 a 1.
     Após o intervalo, a equipe do Água Viva recomeça o jogo tentando tirar proveito da vantagem numérica, mas apesar das chances criadas, era o Cruzeiro que mais assustava com os contra-ataques. E foi numa saída errada de bola, que Edilson recuperou a pelota e saiu em velocidade para ampliar o placar. Agora o Agua Viva precisava correr contra o relógio se desejasse reverter o resultado da peleja. Foi quando Lourinaldo, que estava no banco de reservas, entrou e deu o passe para Ricardo empatar o jogo em 2 a 2. Resultado justo pelo que as duas equipes demonstraram dentro de campo.


sábado, 18 de agosto de 2012

SELETIVAS MUNICIPAIS DOS JOGOS DA PRIMAVERA CAT. B

Depois da categoria "A", agora é a vez da categpria "B", masculino e feminino, mostrar seu melhor futsal e buscar uma vaga para a seletiva regional que acontecerá em Simão Dias. As equipes das escolas Valadares, Antonio Muniz, Epifãnio Dória e João de Oliveira se enfrentam nesta quinta-feira (23/08/2012), às 8:30 no Ginásio de Esporte, aqui em Poço Verde, em busca dessa vaga. Veja abaixo quais serão os confrontos dessa fase:


204 - 8h30min (BM) CE PROF. JOÃO DE OLIVEIRA X EE ANTONIO MUNIZ DE SOUZA 
205 - 9h20min (BM) EE EPIFÂNIO DORIA X EM GOV. ANTONIO CARLOS VALADARES 
206 10h10min (BF) EM GOV. ANTONIO C. VALADARES X CE PROF. JOÃO DE OLIVEIRA
207 - 11h00min (BM) VENCEDOR DO JOGO 204 X VENCEDOR DO JOGO 205




OITO EXERCÍCIOS PARA TER PERNAS TORNEADAS

Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.
O professor de musculação Bruno Rocha, coordenador da academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas: 

Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos. 

Leg press
As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. "Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar", explica Fernanda.
Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial. 

Cadeira extensora e flexora
Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.  

Cadeira adutora e abdutora
É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. "Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor", afirma Bruno.  

Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.
  
Série com elástico
Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.  

Quatro apoios
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. "Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.

Panturrilha
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. "Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas. 

Fonte: minhavida.com.br


quarta-feira, 1 de agosto de 2012

ESCOLA EPIFÃNIO DÓRIA É A REPRESENTANTE POÇOVERDENSE NA FASE REGIONAL DOS JOGOS DA PRIMAVERA

Nesta quarta-feira, no Ginásio de Esportes Porfirio Vieira da Silva, aconteceu a fase municipal do futsal categoria A (até 14 anos), dos XXIX Jogos da Primavera, entre as equipes das escolas do Antonio Muniz, Epifânio Dória e Valadares. E a campeã do torneio foi a Escola Estadual Epifânio Dória, que venceu os dois confrontos por 6 a 0 e 6 a 1, classificando-se para a fase regional que acontecerá em Lagarto, amanhã (quinta-feira), tendo como primeiro adversário a equipe da Escola Lourival Fontes de Riachão do Dantas. Então é desejar boa sorte aos nossos alunos, que irão representar Poço Verde em terras lagartenses.